ムドラ フォア モダン ライフ　はじめてのムドラ: 火 風 空 地 水 心のムドラ - Mudra for Modern Life: Your First Mudras: Fire, Wind, Spの説明

■実践的かつ分かりやすく解説

現代の生活に適した70 以上のムドラをカラー写真付きで紹介。
日常生活にムドラを取り入れる方法を、実践的かつ分かりやすく解説します。

ムドラとは、自然治癒エネルギーであるプラーナが体内を自由に流れ、輝く健康と内なる平和をもたらすことによって、心と体と精神を強化し浄化する、手のジェスチャーのことです。
手のジェスチャーは、瞑想をおこなう際に幅広く使用されており、多くの治療システムにおける癒しの手段となっています。リフレクソロジー、キネシオロジー、そしてインドの伝統的な治癒システムであるアーユルヴェーダも含まれます。 これらのシンプルでありながら強力なジェスチャーは、ハタヨガやインド舞踊、芸術、儀式においても不可欠なものです。さらにそれだけに留まらず、エジプトのピラミッド、シュメールの粘土板、マヤの彫像、ヘブライ語の碑文、古典芸術など、世界中の歴史を通して、同様の手のジェスチャーを行う様子が描かれてきました。

本書は古代インドの科学にも基づいており、現代の生活に適した70 以上のムドラを紹介しています。
精神的な鋭敏さを高め、心を落ち着かせるムドラ、ストレスを発散させ、他者と繋がるためのムドラ、活力を増したりリラックスしたりするためのムドラ、一般的な病気の症状を和らげるためのムドラなどがあります。すべてが効果的で実行しやすく、安全で、学習障害のある子供から運動制限のある高齢者まで、誰でも恩恵を受けることができます。

ムドラは、健康を総合的に増進し、隠れたエネルギー貯蔵庫を活用できるようにするので、非常に貴重なものとされています。実践することで、可動性やバランスの向上などの肉体的なメリット、および集中力の向上などの精神的なメリットがもたらされます。そして感情面では、許しと思いやりを促し、ヨガと瞑想のツールとして、深い落ち着きと内なる平和を育みます。

＜現代の生活に適したムドラの利点＞
○ プラーナ（微細なエネルギー）が自由に動くようになり、体と心がバランスよく健康に保たれる
○ 手、手首、腕、肩の柔軟性と可動性が高まる
○ 楽器を演奏したり、手を使うスポーツをしたりする場合のテクニックが向上する
○ 精神的な鋭敏さと集中力が高まる
○ 一般的な病気の症状が和らぐ
○ 怒りや深い悲しみなどの感情的な困難が克服される
○ ネガティブな潜在意識が浄化される
○ 定期的な瞑想の習慣が身につく
○ 内なる平和と宇宙とのワンネス（一体感）が生まれる

本書の核心となる6つの章（第2 章～第7 章）では、5 本の指と手のひらに関連するムドラに焦点を当てています。それぞれの指は、インド哲学の五大元素のエネルギーに対応し、手のひらは「心」に対応しています。各章は順に、「火」、「風」、「空」、「地」、「水」、「心」のムドラに焦点を当てており、それぞれのムドラのグループには、自尊心の向上やストレス解消から、創造性、安定性、健康、集中力の向上まで、特定の生活上の多くのメリットが存在します。
完全な初心者であっても、経験者であっても、本書のムドラは簡単に実践できます。

＜目次＞
はじめに
ムドラの利点
自身のエネルギーへのアクセス
ムドラとチャクラ
ムドラと元素
ムドラとドーシャ
ムドラを生活に取り入れる

1．手の健康とウェルビーイング：柔軟性を高め、ストレスを軽減する
手の持つ力／簡単なハンドマッサージ／指のエクササイ／手のエクササイズ／肩のエクササイズ

2．火のムドラ：内なる強さと自尊心を高める
親指（ソーラープレクサスチャクラ）
火のムドラの紹介
アグニ・ムドラ：火のジェスチャー／グル・ムドラ：木星のジェスチャー／マニプーラ・ムドラ：ソーラープレクサスチャクラのジェスチャー　他

3．風のムドラ：自由、喜び、ストレス解消を促す
人差し指（ハートチャクラ）
風のムドラの紹介
ヴァーユ・ムドラ：風のジェスチャー／アナーハタ・ムドラ：ハートチャクラのジェスチャー／パドマ・ムドラ：蓮のジェスチャー　他

4．空のムドラ：内なる平和、自己表現、創造性を高める
中指（スロートチャクラ）
空のムドラの紹介
アーカーシャ・ムドラ：虚空に触れるジェスチャー／シューンヤ・ムドラ：虚空の静寂のジェスチャー／ヴィシュッダ・ムドラ：スロートチャクラのジェスチャー　他

5．地のムドラ：安定とグラウンディングを促す
薬指（ルートチャクラ）地のムドラの紹介
プリティヴィ・ムドラ：地のジェスチャー／ブーミ・スパルシャ・ムドラ：地の証人のジェスチャー／ムーラダーラ・ムドラ：ルートチャクラのジェスチャー　他

6．水のムドラ：健康を増進し、前進するための力を与える
小指（セイクラルチャクラ）
水のムドラの紹介
ヴァールナ・ムドラ：水のバランスを整えるジェスチャー／ジャロダル・ナーシャク・ムドラ：水を減らすジェスチャー／スワディシュターナ・ムドラ：セイクラルチャクラのジェスチャー　他

7．心のムドラ：集中力と明晰さを高める
手のひら（第3の目）
心のムドラの紹介
手のひらのチャクラを活性化する：手の感度を高める
アージュナー・ムドラ：眉間のチャクラのジェスチャー／ニルヴァーナ・ムドラ：解放のジェスチャー　他

8．ムドラのルーティン：最適なウェルビーイングを構築する
ウェルビーイングのための毎日のルーティン／頭痛と片頭痛／消化器系の問題／月経の問題／喘息と皮膚疾患／花粉症とアレルギー／関節炎と関節のこわばり／ストレス／怒り／時差ぼけ／不眠／慢性疲労

■著者紹介

★著者：スワミ・サラダナンダ（Swami Saradananda）
国際的に著名なヨガと瞑想の指導者。地に足の着いた分かりやすいアプローチで、はつらつとした健康や内なる平和への道を説く。スワミ・ヴィシュヌデヴァナンダの長年の弟子であり、『Chakra Meditation』、『The Power of Breath』、『The Essential Guide to Chakras』を含む多くの書籍の著者。約30年間、ニューヨーク、ロンドン、デリーの国際シヴァーナンダ・ヨーガ・ヴェーダンタ・センターの上級指導者として活動後、ヒマラヤで集中的な個人修行をおこなう。 現在はロンドンを拠点とし、世界中でヨガと瞑想を教え、定期的にインドへの巡礼を引率。近年では多くの講座やワークショップでムドラを取り扱い、微細なヨガのジェスチャーが人々の生活に与える深くポジティブな影響を目の当たりにしている。

★訳者：宮下 翼（みやした つばさ）
英日翻訳者。南山大学外国語学部英米学科卒業。日系・外資系航空会社のキャビンアテンダントを経て、フリーランス翻訳者に転身。書籍翻訳のほか、映像吹替翻訳も手がける。モダンカリグラファーとしても活動中。