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インターナルパワー
今は亡き創始者ミカエルと息子による恐らくインストラクターのためのセミナーを映像化したもの

教則マニュアル
システマ公認インストラクター達による指導を分かりやすく収録したシリーズの第３巻、指導者はヴラディミア・ザイコフスキー

システマ入門
北川貴英氏によるシステマエクササイズの教則DVD



内容
インターナルパワー
武道・武術界で注目され続けるロシア武術システマ。
その創始者ミカエル師と子息ダニール師による「感情」の理解とコントロールを主題にした日本特別セミナーを丁寧に収録。

最も早い段階で表れ、人の行動に大きな影響を及ぼす「内側の動き」を正しく認識することで、その後の展開は大きく変わる！
あらゆる状況でも正しく対処するための「動きと心の自由」を、数々のユニークなトレーニングで身に付けていきます。

DAY1（一日目）
　●恐怖の認識
　●恐怖を感じて動く
　●自分の力のコントロール
　●ナイフの後ろを見る
　●ナイフを制御する

DAY2（二日目）
　●感情を外に出す
　●重心バランスを見る
　●肩の力みを抜く
　●感情をなくした打撃
　●加速を必要としない動き


指導 ◎ ミカエル・リャブコ & ダニール・リャブゴ
ミカエルはロシア政府内務省直属特殊部隊にて軍務を積み、家伝のロシア武術と前線での実戦経験を基にシステマを創始。子息ダニールもまた刑事や特殊部隊隊員などを歴任後、現在はシステマの指導に専念。親子ともに世界各国にてセミナーを行う。

第３巻
■DAY 1（一日目）
　正しい感覚を養うエクササイズ
　形の力を養うエクササイズ
　力を中に伝え崩すワーク
　内部から動くエクササイズ
　正しい状態を与えてくれる接触
　相手のしたいことを感じ取るためのワーク

■DAY 2（二日目）
　気配を出さずに動く　相手を感じ動き続ける
　足の感受性を上げていく　身体の感受性を上げていく
　呼吸で身体を充実させる　力みを探して崩して

ヴラディミア・ザイコフスキー
システマ創始者ミカエル・リャブコの直弟子の一人。モスクワ本部におけるインターナショナル・インストラクター。
収録時間：134分


エクササイズ編

CONTENTS
システマ 「4原則」のアプローチ
―システマの核を知る

4原則とは

呼吸の仕方

姿勢について

3種のエクササイズ

―より強靭なリラックスのために

プッシュアップ

胸部・肩・腕のリラクゼーション

プッシュアップのやり方

体力に自信がない人向け

ブッシュアップとパンチの関連

パートナーとのプッシュアップ

スクワット 下半身のリラクゼーション

スクワットのやり方

パートナーとのスクワット

シットアップ部・語のリラクゼーション

シットアップのやり方

パートナーとのシットアップ

レッグレイズ

ローリング

―「使える柔らかさ」を身につける

ローリングと恐怖心の関係

地面との接触に慣れる

呼吸とともに倒れる

前方へのローリング

後方へのローリング

武術的用法一相手の力を利用する

パートナーとのエクササイズ

一呼吸による身体の強化法

姿勢の強化

院の強化

脚の強化

武術的用法 リラックスで相手を崩す

ロシアン・マッサージ